0098《為什么精英都是時(shí)間控》樺澤紫苑著

精英都在踐行的高效時(shí)間管理術(shù)

作者曾是差點(diǎn)被精神壓力打垮、被工作“忙殺”的神經(jīng)科醫(yī)生，在決心改變自己的生活方式后，發(fā)現(xiàn)了將大腦機(jī)能發(fā)揮到極致的時(shí)間管理術(shù)，實(shí)現(xiàn)了一天之中完成4個(gè)人才能完成的工作，還擁有一般人2倍以上的自由時(shí)間。

書中分享的時(shí)間管理術(shù)并不僅僅是作者個(gè)人的成功經(jīng)驗(yàn)，而是加入了新近的腦科學(xué)和心理學(xué)知識(shí)，作者用兩年時(shí)間將自己的時(shí)間管理方法體系化，形成了他的“神之時(shí)間管理術(shù)”。

工作的種類分為“專注性工作”和“非專注性工作”，要以“專注力”為中心分配時(shí)間。專注力（工作效率）×?xí)r間=工作量。

按照大腦的節(jié)奏進(jìn)行“沖浪”的工作方法，要遵循“15?45?90法則”和雜念排除法，并運(yùn)用時(shí)間限制工作術(shù)，可極大限度地發(fā)揮大腦機(jī)能，提升工作效率。

以投資的思維方式來拆解“創(chuàng)造時(shí)間的工作術(shù)”：嚴(yán)守ASAP工作術(shù)，可以同時(shí)獲得“信任”和“財(cái)富”；“趁現(xiàn)在”工作術(shù)則要求把暫時(shí)無法決斷的事情判斷為“未決”，留給日后做決斷。

將大腦的機(jī)能極大限度地激發(fā)出來的時(shí)間管理術(shù)，不只提升工作效率，更能為自己創(chuàng)造出更多的自由時(shí)間。

《為什么精英都是時(shí)間控》是由樺澤紫苑所著、郭勇翻譯，湖南文藝出版社于2018年3月出版的一本時(shí)間管理類書籍。以下是對(duì)這本書的詳細(xì)介紹：

【作者信息】

樺澤紫苑是日本的一名神經(jīng)科醫(yī)生，曾在綜合醫(yī)院工作，因工作忙碌壓力大而患上突發(fā)性失聰，之后他決心改變生活方式，研究高效工作方法。他將腦科學(xué)和心理學(xué)知識(shí)融入時(shí)間管理，形成獨(dú)特的“神之時(shí)間管理術(shù)”，并著有多本相關(guān)書籍，如《人生煩惱咨詢室》《享受緊張：腦科學(xué)讓緊張感化敵為友》等，他每月讀書20冊以上并發(fā)表書評(píng)，每年出版三本書，還會(huì)去海外旅行、參加各種活動(dòng)，實(shí)現(xiàn)了工作與生活的平衡，成為了暢銷書作家。

【核心內(nèi)容】

以專注力為核心的時(shí)間分配：強(qiáng)調(diào)專注力的重要性，提出專注力（工作效率）×?xí)r間=工作量的公式。將工作分為專注性工作和非專注性工作，建議根據(jù)大腦的黃金時(shí)間，把專注性工作安排在早上，以提高效率。同時(shí)介紹了15·45·90法則，即人的專注力集中時(shí)間大概為15分鐘、45分鐘、90分鐘，可按照此節(jié)奏安排工作，進(jìn)行“沖浪”式工作。

專注力的重啟與保持：闡述了重啟專注力的方法，如把握好工作節(jié)奏，在疲勞之前休息，睡眠是提高專注力的特效藥。還介紹了午間重啟術(shù)，包括外出吃午餐、細(xì)嚼慢咽以提高血清素分泌，幫助回歸平常心；午后小睡2030分鐘，可有效恢復(fù)腦力等。

高效工作術(shù)：包含“foryou”工作術(shù)，如asap工作術(shù)、提前30分鐘行動(dòng)、嚴(yán)格守時(shí)等，以獲得他人信任和提升自身財(cái)富；“趁現(xiàn)在”工作術(shù)，對(duì)于2分鐘內(nèi)可完成的事立即做，30秒內(nèi)可決斷的事馬上決斷，暫時(shí)無法決斷的事標(biāo)記為“未決”等；以及并行工作術(shù)，如移動(dòng)讀書術(shù)、耳學(xué)等，充分利用碎片時(shí)間。

自由時(shí)間的利用：提倡將自由時(shí)間用于自我投資，提升主要專長及其他工作能力，而非浪費(fèi)在被動(dòng)娛樂上。還區(qū)分了主動(dòng)性娛樂和被動(dòng)性娛樂，建議減少看電視等被動(dòng)性娛樂時(shí)間，增加讀書等主動(dòng)性娛樂，以提高專注力和自我成長。

【書評(píng)】

正面評(píng)價(jià)：

方法科學(xué)實(shí)用：書中所介紹的時(shí)間管理方法基于腦科學(xué)和心理學(xué)知識(shí)，具有很強(qiáng)的科學(xué)性和實(shí)用性。讀者可以根據(jù)自身情況，將這些方法應(yīng)用到工作和生活中，有效提高時(shí)間利用效率，如按照大腦的黃金時(shí)間安排工作和學(xué)習(xí)任務(wù)，能夠讓人們在精力最充沛的時(shí)候完成最重要的事情，從而達(dá)到事半功倍的效果。

內(nèi)容系統(tǒng)全面：從早晨、白天、夜晚到工作時(shí)間、自由時(shí)間，全方位地闡述了如何進(jìn)行時(shí)間管理，形成了一個(gè)完整的時(shí)間管理體系。各個(gè)章節(jié)之間邏輯連貫，內(nèi)容豐富詳細(xì)，為讀者提供了全面的時(shí)間管理指導(dǎo)。

案例豐富生動(dòng)：作者列舉了大量的案例，如邦德女郎在電影中的作用、村上春樹的“罐頭工作術(shù)”等，使抽象的時(shí)間管理理論變得更加生動(dòng)形象，易于理解和接受，同時(shí)也增加了閱讀的趣味性。

負(fù)面評(píng)價(jià)：

部分內(nèi)容缺乏深度：對(duì)于一些時(shí)間管理方法的介紹較為淺顯，沒有深入探討其背后的原理和適用場景的局限性。例如，對(duì)于15·45·90法則，只是簡單地說明了這幾個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)，但對(duì)于不同人群在不同工作中的具體應(yīng)用和可能遇到的問題未作詳細(xì)分析。

實(shí)踐難度較大：書中的一些方法雖然理論上可行，但在實(shí)際操作中可能會(huì)受到各種因素的限制，導(dǎo)致讀者難以完全按照書中的建議去執(zhí)行。比如，對(duì)于一些工作繁忙、生活節(jié)奏快的人來說，很難保證每天都有足夠的時(shí)間進(jìn)行午睡或按照嚴(yán)格的時(shí)間安排來完成各項(xiàng)任務(wù)。

【讀書感】

增強(qiáng)時(shí)間管理意識(shí)：閱讀本書后，讀者能夠更加深刻地認(rèn)識(shí)到時(shí)間管理的重要性，意識(shí)到合理安排時(shí)間對(duì)于提高工作效率、提升生活質(zhì)量的積極意義，從而激發(fā)自身的時(shí)間管理意識(shí)，主動(dòng)去學(xué)習(xí)和運(yùn)用各種時(shí)間管理方法。

優(yōu)化工作和生活方式：書中的許多方法和建議具有很強(qiáng)的可操作性，讀者可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整和應(yīng)用，如早起后利用大腦的黃金時(shí)間完成重要工作，中午通過適當(dāng)?shù)男菹⒑瓦\(yùn)動(dòng)重啟專注力，晚上合理安排娛樂和學(xué)習(xí)時(shí)間等，使工作和生活更加有序、高效。

提升自我管理能力：時(shí)間管理不僅僅是對(duì)時(shí)間的安排，更是一種自我管理和自我約束的能力體現(xiàn)。通過學(xué)習(xí)本書，讀者可以學(xué)會(huì)更好地掌控自己的行為和情緒，克服拖延等不良習(xí)慣，培養(yǎng)自律和堅(jiān)持的品質(zhì)，從而提升自我管理能力，實(shí)現(xiàn)個(gè)人的成長和進(jìn)步。

獲得更多自由時(shí)間：遵循書中的時(shí)間管理術(shù)，讀者能夠更加高效地完成工作任務(wù)，從而節(jié)省出更多的自由時(shí)間。這些自由時(shí)間可以用于自我投資、休閑娛樂或陪伴家人，讓人們在忙碌的工作之余，也能享受到豐富多彩的生活，實(shí)現(xiàn)工作與生活的平衡，提升幸福感。

“最好的自由時(shí)間”之一 自由時(shí)間不要用于工作；“最好的自由時(shí)間”之二 投資自己；“最好的自由時(shí)間”之三 主動(dòng)性娛樂；“最好的自由時(shí)間”之四 改變?nèi)松�的放松時(shí)間。