0019《認(rèn)知覺醒》周嶺著

《認(rèn)知覺醒》是一本具有深刻影響力的個(gè)人成長類書籍，作者周嶺通過對大腦構(gòu)造、思維規(guī)律、學(xué)習(xí)方法等方面的深入探討，為讀者提供了一套切實(shí)可行的自我改變方法論。

【作者信息】

周嶺曾和大多數(shù)人一樣，過著平凡的生活。但在36歲時(shí)，他開始覺醒并決心改變自己，經(jīng)過3年的探索與實(shí)踐，將自己的思考和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)成書，即《認(rèn)知覺醒》。他的經(jīng)歷使他的文字更具真實(shí)性和說服力，能夠引起許多讀者的共鳴。

【核心內(nèi)容】

對大腦構(gòu)造的解讀：

書中指出人的大腦由本能腦、情緒腦和理智腦三部分組成。本能腦源于爬行動(dòng)物時(shí)代，主管本能反應(yīng)，比如遇到危險(xiǎn)就逃跑；情緒腦源于哺乳動(dòng)物時(shí)代，負(fù)責(zé)情緒的產(chǎn)生，比如恐懼、喜悅等情緒；理智腦則是人類獨(dú)有的，主管認(rèn)知、思考等高級功能。本能腦和情緒腦的進(jìn)化歷史久遠(yuǎn)，它們的力量強(qiáng)大，使得人類在面對問題時(shí)容易受到本能和情緒的影響，表現(xiàn)出避難趨易和急于求成的天性。而理智腦雖然高級，但對大腦的控制能力相對較弱。了解大腦的這種構(gòu)造，是認(rèn)知覺醒的基礎(chǔ)，讓我們能夠理解自己行為背后的原因，從而更好地控制自己的思維和行為。

消除模糊，提升認(rèn)知清晰度：

模糊是人生困擾的源頭，它會(huì)讓人心生迷茫和恐懼。無論是對未來的規(guī)劃、學(xué)習(xí)的目標(biāo)，還是自我認(rèn)知，模糊都會(huì)阻礙我們的進(jìn)步。作者認(rèn)為，學(xué)習(xí)知識是消除模糊的有效方法，通過不斷地學(xué)習(xí)和思考，我們可以逐漸看清事物的本質(zhì)，明確自己的方向。例如，在學(xué)習(xí)一門新的學(xué)科時(shí)，如果只是一知半解，那么對于這門學(xué)科的理解就會(huì)很模糊，學(xué)習(xí)效果也會(huì)大打折扣。但如果深入學(xué)習(xí)，將知識點(diǎn)串聯(lián)起來，形成一個(gè)清晰的知識體系，就能更好地掌握這門學(xué)科。

掌握學(xué)習(xí)的正確方法：

在舒適區(qū)邊緣學(xué)習(xí)：作者提出最佳的學(xué)習(xí)區(qū)域在拉伸區(qū)內(nèi)、舒適區(qū)邊緣，既要有成就又要有挑戰(zhàn)，這樣進(jìn)步才最快。如果學(xué)習(xí)內(nèi)容過于簡單，處于舒適區(qū)內(nèi)，我們很難獲得成長；如果學(xué)習(xí)內(nèi)容過于困難，超出了能力范圍，又容易讓人產(chǎn)生挫敗感，難以堅(jiān)持。比如，閱讀書籍時(shí)，選擇一些稍微有難度，但通過努力能夠理解的書，會(huì)比選擇過于簡單或過于困難的書更有利于提升自己。

深度學(xué)習(xí)與知識關(guān)聯(lián)：知識的獲取不在于數(shù)量的多少，而在于是否與自己有關(guān)聯(lián)，以及關(guān)聯(lián)的充分程度。深度學(xué)習(xí)包括獲取高質(zhì)量的知識、深度縫接新知識、輸出成果去教授等步驟。通過將新知識與已有的知識體系進(jìn)行關(guān)聯(lián)，用自己的話去理解和解釋新知識，能夠更好地掌握知識，并將其轉(zhuǎn)化為自己的能力。

注重反饋：學(xué)習(xí)需要有反饋，反饋可以讓我們知道自己的學(xué)習(xí)效果，及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)方法和策略。主動(dòng)的回想測試、做錯(cuò)題集、將所學(xué)知識應(yīng)用到實(shí)際中并得到他人的反饋等，都是有效的反饋方式。例如，學(xué)習(xí)寫作后，將文章分享給他人，聽取他人的意見和建議，能夠幫助我們不斷提高寫作水平。

培養(yǎng)耐心，克服焦慮：

焦慮的根本原因是想同時(shí)做很多事，又想立即看到效果。而耐心是克服焦慮的關(guān)鍵，培養(yǎng)耐心需要坦然接納自己的天性，放下心理包袱；學(xué)會(huì)延遲滿足，先做重要的事情，后娛樂；面對困難，主動(dòng)改變視角，賦予行動(dòng)意義。比如，在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的過程中，不要一開始就給自己設(shè)定過高的目標(biāo)，而是從每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小段時(shí)間開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，在這個(gè)過程中不斷給自己鼓勵(lì)和肯定，培養(yǎng)自己的耐心和毅力。

強(qiáng)調(diào)行動(dòng)的重要性：

知道很多道理卻依然過不好這一生，往往是因?yàn)槿狈π袆?dòng)。作者認(rèn)為，清晰力是提升行動(dòng)力的關(guān)鍵，要將目標(biāo)細(xì)化、具體化，并寫下來，讓自己做到心中有數(shù)。在行動(dòng)的過程中，不要過于關(guān)注結(jié)果，而是要注重過程中的積累和改變。只有不斷地行動(dòng)，才能將所學(xué)的知識轉(zhuǎn)化為實(shí)際的能力，實(shí)現(xiàn)真正的成長。例如，想要學(xué)習(xí)一門外語，不能只是停留在計(jì)劃階段，而是要每天堅(jiān)持學(xué)習(xí)一定的時(shí)間，多聽、多說、多讀、多寫，通過不斷地練習(xí)來提高自己的語言能力。

《認(rèn)知覺醒》這本書從多個(gè)角度探討了個(gè)人成長的問題，幫助讀者認(rèn)識自己，掌握正確的學(xué)習(xí)方法和思維方式，培養(yǎng)耐心和行動(dòng)力，從而實(shí)現(xiàn)自我改變和成長。它不僅具有理論性，更具有很強(qiáng)的實(shí)踐性，值得每一個(gè)渴望成長的人閱讀和學(xué)習(xí)。